તા. ૧૨ નવેમ્બર ર૦ર૬ વિક્રમ સંવત ર૦૮૩ કારતક સુદ – ૩ ગુરૂવાર
દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય
લેન્સેટના એક નવા અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી મળત્યુ, હૃદય રોગ, ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને અન્ય ગંભીર રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે : ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી મળત્યુનું જોખમ ૪૭% ઘટાડી શકાય છે,૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવું સારું છે, પણ ૭૦૦૦ પગલાં પણ પૂરતા છે
નવી દિલ્હી, તા.૨૪: ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ ૧૦,૦૦૦ પગલાંનો લક્ષ્યાંક પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ઘણા લોકો નિયમિતપણે ૧૦,૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો ખૂબ સક્રિય નથી હોતા અને વધુ ચાલી શકતા નથી.
જો તમે ૧૦૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. મેડિકલ જર્નલ લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી અકાળ મળત્યુ, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને કેન્સર સહિત અનેક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ અભ્યાસમાં ઘણી બાબતો પ્રકાશમાં આવી છે.
નવા સંશોધન કરી રહેલા નિષ્ણાતોના મતે, જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે ૧૦,૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરી રહ્યો હોય, તો તે સારી વાત છે. જોકે, ૭૦૦૦ પગલાંનો લક્ષ્યાંક લોકો માટે વધુ વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવો હોઈ શકે છે. મળત્યુના જોખમ અને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવા પૂરતા હોઈ શકે છે. આ અભ્યાસ ૫૭ સંશોધનો પર આધારિત છે, જેમાં ૧.૬૦ લાખથી વધુ પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે થોડા ડગલાં ચાલવાથી પણ સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. તેથી દિવસભર શકય તેટલું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
આ અભ્યાસના મેટા વિશ્લેષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી મળત્યુનું જોખમ ૨૦૦૦ પગલાં ચાલનારા લોકોની સરખામણીમાં ૪૭% ઓછું થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, હૃદય રોગનું જોખમ ૨૫%, ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસનું જોખમ ૧૪%, ડિમેન્શિયાનું જોખમ ૩૮% અને ડિપ્રેશનનું જોખમ ૨૨% ઘટાડી શકાય છે. એટલું જ નહીં, ૨૦૦૦ પગલાંની સરખામણીમાં દરરોજ ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી કેન્સર જેવા જીવલેણ રોગોનું જોખમ ૬% ઘટયું અને અચાનક પડી જવાનું જોખમ ૨૮% ઘટયું. આ પહેલો મોટો અભ્યાસ છે જેમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત આટલી બધી બાબતો પ્રકાશમાં આવી છે.
અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ ૭૦૦૦ થી વધુ પગલાં ચાલવા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને, વધુ ચાલવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. સંશોધકોના મતે, સામાન્ય લોકો માટે ૧૦૦૦૦ પગલાંના લક્ષ્ય કરતાં દિવસમાં ૭૦૦૦ પગલાં ચાલવું વધુ વાસ્તવિક અને અસરકારક બની શકે છે. એટલું જ નહીં, જો તમે દરરોજ ૪૦૦૦ પગલાં ચાલો તો પણ તે ૨૦૦ પગલાં ચાલવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે. એકંદરે, તમે જેટલું વધુ ચાલશો, રોગોનું જોખમ એટલું ઓછું થશે.
આ અભ્યાસ ઓસ્ટ્રેલિયા, યુકે અને યુએસના સંશોધકોની ટીમ દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે. આમાં, નિષ્ણાતોએ વર્ષ ૨૦૧૪ થી ૨૦૨૫ ની શરૂઆત સુધી પ્રકાશિત થયેલા ડેટાની સમીક્ષા કરી.
આ સમયગાળા દરમિયાન, મેટા-વિશ્લેષણમાં ૩૧ અભ્યાસોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો. ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને પગલાંઓની સંખ્યા રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી. જોકે, સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે અભ્યાસમાં હૃદય રોગ અને તમામ કારણોસર મળત્યુમાં ઘટાડો થવાના મજબૂત પુરાવા હતા, જ્યારે કેન્સર અને ડિમેન્શિયા જેવા પરિણામો માટે ઓછા પુરાવા હતા કારણ કે ઓછા અભ્યાસો થયા હતા.
(11:07 AM IST)
છેલ્લા 8 દિવસમાં સૌથી લોકપ્રિય 
