શું છે ફિટનેશની નવી ફોર્મ્યુલા ૫:૨ ડાયેટ? આ ફોર્મ્યુલાના શું છે ફાયદા? નિયમ શું છે?
આજકાલ લોકો ફિટ રહેવા માટે વિવિધ પ્રકારના આહારનું પાલન કરે છે, બજારમાં અનેક પ્રકારના ફોર્મ્યુલા પણ આવતા રહે છે, આમાંથી એક ૫:૨ આહાર છે, આ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે
નવી દિલ્હી, તા.૧૨: આજકાલ લોકોમાં ફિટનેસ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પ્રત્યે જાગળતિ વધી રહી છે. વજન ઘટાડવા અને શરીરને ફિટ રાખવા માટે, લોકો ઘણા પ્રકારના આહારનું પાલન કરે છે, જેમાંથી ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ખૂબ લોકપ્રિય બન્યું છે. આની એક ખાસ રીત ૫:૨ ડાયેટ છે, જેને સેલિબ્રિટી તેમજ સામાન્ય લોકો દ્વારા ઝડપથી અપનાવવામાં આવી રહી છે.
૫:૨ આહાર માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ચયાપચય સુધારવા, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આજે આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે ૫:૨ આહાર શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેનું પાલન કરવાથી શું ફાયદા થાય છે.
૫:૨ આહાર એ તૂટક તૂટક ઉપવાસની એક પદ્ધતિ છે જેમાં અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ માટે સામાન્ય આહાર લેવામાં આવે છે અને કેલરીનું સેવન ૨ દિવસ માટે મર્યાદિત હોય છે. તમે ૫ દિવસ સુધી સામાન્ય માત્રામાં સ્વસ્થ ખોરાક ખાઈ શકો છો. કેલરીનું સેવન ૨ દિવસ માટે ૫૦૦-૬૦૦ કેલરી સુધી મર્યાદિત છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ૨ દિવસ સુધી સંપૂર્ણપણે ભૂખ્યા રહેવું પડશે, પરંતુ તમારે ઓછી કેલરીવાળા સ્વસ્થ ખોરાક લેવા પડશે. જ્યારે આપણે ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર સંગ્રહિત ચરબીનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરે છે, જેના કારણે વજન ઘટે છે. આ ઉપરાંત, ૫:૨ આહાર ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે અને શરીરમાં હાજર ચરબી ઝડપથી બર્ન થવા લાગે છે. ૫ દિવસ સામાન્ય ખોરાકઃ તમારે તમારા રોજિંદા જીવન પ્રમાણે સ્વસ્થ ખોરાક લેવો જોઈએ, પરંતુ વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે.
૨ દિવસ (ઉપવાસના દિવસો): બાકીના ૨ દિવસમાં, પુરુષોએ ૬૦૦ કેલરી સુધી અનેસ્ત્રીઓએ ૫૦૦ કેલરી સુધી ખાવું પડે છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે - ૫:૨ આહાર કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરે છે, જે શરીરમાં સંગ્રહિત વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વધારે છે.બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં ફાયદાકારક - આ આહાર ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને અનુસરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે - ૫:૨ આહારનું પાલન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે. આનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. મગજ માટે ફાયદાકારક - સમયાંતરે ઉપવાસ કરવાથી મગજનું કાર્ય સુધરે છે અને યાદશક્તિ તેજ થાય છે. તે અલ્ઝાઈમર અને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ઉચ્ચ ફાઇબર અને પ્રોટીન ખોરાક, શાકભાજી (બ્રોકોલી, પાલક, ગાજર), ફળો (સફરજન, બેરી, દાડમ), બદામ અને બીજ (અખરોટ, બદામ, ચિયા બીજ), સ્વસ્થ ચરબી (એવોકાડો, ઓલિવ તેલ), દુર્બળ પ્રોટીન (ઇંડા, ચિકન, મસૂર).
(12:42 PM IST)
છેલ્લા 8 દિવસમાં સૌથી લોકપ્રિય 
