નવી દિલ્હી:આજના દોડધામ ભરેલા યુગમાં નાગરિકોના સ્વાસ્થ્યને હચમચાવી દેતો, રૂંવાડા ઊભા કરી દેતો અને કાનના પડદા ફાડી નાખે તેવો અત્યંત વિસ્ફોટક, લોહીયાળ અને સનસનાટીભર્યો કિસ્સો સામે આવ્યો છે! આજની આખી ય યુવા પેઢી અને સામાન્ય લોકો સવારથી સાંજ સુધી કોઈપણ ભારે શારીરિક કે માનસિક કામ કર્યા વગર પણ સતત અતિશય થાક, અશક્તિ અને કમજોરીના ખતરનાક ભરડામાં ફસાઈ રહ્યા છે, જેના કારણે ડોક્ટરોના નાકમાંથી પાણી આવી ગયું છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપ દૂર કરતા 5 ઉત્તમ ખોરાક

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

પાલક, મેથી, સરસવ અને તાંદળજો જેવી લીલી ભાજીઓ મેગ્નેશિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેમાં રહેલું 'ક્લોરોફિલ' શરીરની અંદરથી સફાઈ કરવામાં મદદ કરે છે. તેને શાક, સૂપ કે સલાડના રૂપમાં નિયમિત ખાવાથી પાચનતંત્ર પણ મજબૂત બને છે.

કેળાં

કેળું દરેક ઋતુમાં સરળતાથી મળતું ઉત્તમ ફળ છે. તે મેગ્નેશિયમની સાથે પોટેશિયમથી પણ ભરપૂર હોય છે. કેળું થાકેલા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને શરીરનું એનર્જી લેવલ જાળવી રાખે છે. સવારના નાસ્તામાં કે વર્કઆઉટ પછી કેળું ખાવું અત્યંત ગુણકારી છે.

નટ્સ અને સીડ્સ

બદામ, કાજુ, અખરોટ તેમજ પમ્પ્કિન સીડ્સ અને સૂર્યમુખીના બીજ મેગ્નેશિયમના પાવરહાઉસ ગણાય છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયનું આરોગ્ય સુધારે છે. દરરોજ માત્ર એક મુઠ્ઠી મિક્સ્ડ નટ્સ કે સીડ્સ ખાવાથી શરીર આખો દિવસ ઊર્જાવાન રહે છે.

કઠોળ અને દાળ

ચણા, રાજમા, ચોળી, મસૂર અને મગની દાળ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે. પ્રોટીન અને ડાયેટરી ફાઈબરથી સભર આ કઠોળ પાચનક્રિયા સુધારે છે અને પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, જેથી નબળાઈ લાગતી નથી.

ડાર્ક ચોકલેટ

જો તમને મીઠાઈ કે ગળ્યું ખાવાની આદત હોય, તો ડાર્ક ચોકલેટ એક શ્રેષ્ઠ અને પૌષ્ટિક વિકલ્પ છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ ઉપરાંત ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ હોય છે, જે મગજને શાંત રાખવામાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.