નવી દિલ્હી: જો તમે પણ એવા લોકોમાંથી છો જે નાસ્તામાં કંઈ પણ ખાય છે તો તમારી આ આદત ખૂબ જ ખરાબ છે. આવું બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. નાસ્તામાં કંઈપણ ખોટું ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ભારે નુકસાન થઈ શકે છે. તેમજ તમારો વજન પણ વધી શકે છે.  આવી સ્થિતિમાં એ જરૂરી છે કે, સવારનો નાસ્તો પૌષ્ટિક હોય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે. ઉપરાંત, તેનું સેવન કરવાથી તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહેશો. નાસ્તામાં થોડી બેદરકારી તમારા મોંનો સ્વાદ બગાડી શકે છે. તમે બીમાર પણ પડી શકો છો. તેથી પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને સ્વાદમાં પણ ટેસ્ટી હોય તેવો નાસ્તો કરવો જોઇએ. આ ઉપરાંત, તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

ઓટ્સ 

નાસ્તામાં મસાલા ઓટ્સનું સેવન એક સારો વિકલ્પ છે. તે ફાઈબર તેમજ ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તમને તે સ્વાદમાં પણ ઉત્તમ લાગશે. મસાલા ઓટ્સનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઇડલી

પરંપરાગત ઈડલીને બદલે, તમે નાસ્તામાં પોષણયુક્ત રાગી ઈડલી ખાઈ શકો છો. રાગી એ ગ્લુટેન ફ્રી અનાજ છે. તેમાં ભરપૂર ફાઈબર જોવા મળે છે. તમને સવારે નારિયેળની ચટણી સાથે તેનું સેવન કરવું ગમશે. ફાઈબરથી ભરપૂર હોવાથી તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

મગ દલિયા ચિલા 

તમે સવારના નાસ્તામાં મગ-દલિયાના ચીલા પણ ખાઈ શકો છો. તે સ્વાદમાં એકદમ અદ્ભુત છે. તેમાં કેલરી પણ ઓછી જોવા મળે છે. તેમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક હોવાથી, તેના સેવનથી તમારું વજન ઘટાડી શકાય છે.

ડોસા 

તમે આથેલા ચોખા અને મસૂરની દાળમાંથી બનાવેલા ડોસા બનાવી શકો છો અને તેને નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો. તે ઓછી કેલરી ધરાવે છે. સ્વાદને વધારવા માટે, તેને નારિયેળ, ટામેટા અથવા ફુદીના જેવી વિવિધ પ્રકારની ચટણી સાથે ખાઈ શકાય છે.

ઉત્પમ

તમે નાસ્તામાં આથેલા ચોખા અને મસૂરની દાળમાંથી બનાવેલ ઉત્પમ પણ લઇ શકો છો. તે એક પ્રકારની સ્વાદિષ્ટ પેનકેક છે, જેની ઉપર ડુંગળી, ટામેટા, કેપ્સિકમ અને છીણેલું ગાજર જેવા શાકભાજી ઉમેરવામાં આવે છે. આ પૌષ્ટિક નાસ્તામાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ભરપૂર હોય છે. તેનું સેવન તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.