અમદાવાદ, તા.૦૪: રોજિંદા જીવનમાં વધુ પડતું ઊભા રહેવાથી કે સતત બેસી રહેવાના કારણે પગમાં હળવો થાક કે દુખાવો થવો સામાન્ય બાબત છે, જે થોડા આરામ પછી મટી જતો હોય છે. પરંતુ જો કોઈપણ ભારે શારીરિક શ્રમ કે ઈજા વગર પણ તમારા પગમાં સતત કળતર, અસહ્ય દુખાવો કે ખાલી ચડતી રહેતી હોય, તો તેને સામાન્ય થાક સમજીને અવગણવો ભારે પડી શકે છે. મેડિકલ એક્સપર્ટ્સના મતે, આ સમસ્યા શરીરમાં અમુક ચોક્કસ પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની ગંભીર ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. 

કયા પોષક તત્વોની ઉણપ જવાબદાર હોઈ શકે?

•    વિટામિન B12 ની ઉણપ: વિટામિન B12 સીધું આપણા નર્વસ સિસ્ટમ (ચેતાતંત્ર) સાથે જોડાયેલું છે. તેની કમીના કારણે હાથ-પગમાં અચાનક ખાલી ચડવી, ઝણઝણાટી થવી કે સોય ભોંકાતી હોય તેવો અનુભવ થાય છે. રાત્રે સૂતી વખતે પિંડીઓમાં અચાનક અસહ્ય ખેંચાણ આવવાનું મુખ્ય કારણ B12 ની ઉણપ હોઈ શકે છે. 

•    વિટામિન D ની કમી: શરીરના સ્નાયુઓ, હાડકાં અને ચેતાતંતુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે તે માટે વિટામિન D અત્યંત જરૂરી છે. શરીરમાં તેનું પ્રમાણ ઘટતાં કમર, પીઠ અને ખાસ કરીને પગના સ્નાયુઓમાં ઊંડો અને સતત દુખાવો રહે છે. 

•    કેલ્શિયમનું ઓછું પ્રમાણ: કેલ્શિયમ માત્ર હાડકાં માટે જ નહીં, પણ સ્નાયુઓના સંકોચન અને હલનચલન માટે પણ એટલું જ મહત્વનું છે. કેલ્શિયમ ઘટવાથી સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણ અને જકડાઈ જવાની તકલીફ થાય છે. 

આહારમાં આ ફેરફાર કરીને મેળવો રાહત (ડાયેટ ટિપ્સ) આ પોષક તત્વોની ઉણપ દૂર કરવા માટે દૈનિક આહારમાં પાલક, મેથી અને બ્રોકોલી જેવાં લીલાં શાકભાજી તથા તાજાં મોસમી ફળો સામેલ કરવા જોઈએ. કેલ્શિયમ મેળવવા માટે દૂધ, દહીં, પનીર અને તલ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જ્યારે વિટામિન B12 માટે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને ઈંડાં ઉપયોગી નીવડે છે. આ ઉપરાંત, વિટામિન D મેળવવા સવારના કુમળા તડકામાં બેસવું અને નિયમિત હળવી કસરત કરવી હિતાવહ છે. 

(નોંધ: જો યોગ્ય આહાર લીધા પછી પણ આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે, તો તબીબનો સંપર્ક કરી બ્લડ ટેસ્ટ કરાવી યોગ્ય સારવાર લેવી જરૂરી છે.)