Gujarati News

એક જાણીતી કહેવત કહે છે : 'વૃદ્ઘત્વ એ જીવવા માટેનો બીજો શબ્દ છે.' જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ; લોકો સામાન્ય રીતે વિચારે છે તેમ તેમની યાદશકિત ગુમાવતા  પરંતુ હકીકતમાં યાદશકિત વધી શકે છે. પ્રથમ અને અગ્રણી; મહેરબાની કરીને યાદ રાખો કે વ્યકિત પાસે સારી કે ખરાબ મેમરી નથી. તે કયાં તો તાલીમ પામેલું છે અથવા તાલીમબદ્ઘ છે. યોગ્ય તાલીમ સુનિશ્ચિત કરશે કે મેમરી સક્રિય રહે અને નિષ્ક્રિય ન બને.

મેમરીના ત્રણ કાયદા છે : IOC  તે ભારતીય તેલ કોર્પોરેશન નથી. તે કલ્પના છે, અવલોકન છે અને તમામ બાળકોના માતા-પિતાએ તે વર્ષોથી શીખવ્યું છે અને અન્ય લોકો પણ તેમના બાળકોમાં એકાગ્રતાની અભાવની ફરિયાદ કરે છે. જેમ જેમ તમે વૃદ્ઘ થશો તેમ IOCનો ઉપયોગ કરો અને તફાવત જુઓ. જેમ જેમ વ્યકિત મોટી થાય છે; વ્યકિત મનમાં વધુ ને વધુ બોજ લેવાનું વલણ ધરાવે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

યોગા આસન બ્રહ્મમુદ્રા ખૂબ ઉપયોગી છે કારણ કે તે માત્ર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં જ મદદ કરે છે પણ માહિતી જાળવી રાખે છે. જો તમે કંઇક શીખો પણ જલ્દીથી તેને ભૂલી જાવ તો શું મહાન છે? કમનસીબે; સારા માકર્સ મેળવવાના દબાણના કારણે ઘણા વિદ્યાર્થીઓ માત્ર મગ અપ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જે રોટ લર્નિંગ છે અને પરીક્ષા પૂરી થતાં જ ભૂલી જાય છે.

ટૂંકા ગાળામાં કાગળ પર તમારા એજન્ડા લખો અને બાદમાં ઓછામાં ઓછા ૨ થી ૩ દિવસ માટે માનસિક નોંધો બનાવો. તમે ભૂલી જશો પણ તમે ચોક્કસ સુધરશો. વ્યકિતના મગજમાં માનસિક આદેશ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જે જયારે પુનરાવર્તિત થશે ત્યારે થશે અને પ્રક્રિયા ટૂંક સમયમાં સ્વચાલિત થઈ જશે. અને તે સમયની બાબતમાં બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે

મેમરીના કેટલાક મહત્વના પાસાઓમાં પર્સેપ્શન, રીટેન્શન, રિકોલ અને રિકગ્નિશનનો સમાવેશ થાય છે. કોઈ પણ વસ્તુને યાદ રાખવા અને જાળવી રાખવા માટે દ્રષ્ટિ સાચી અને પ્રેકિટસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હું વ્યકિતઓને તેમના મોબાઇલમાં સેંકડો ફોન નંબર સાચવવાનો પ્રયાસ કરતો જોઉં છું; શીખવાનો પ્રયાસ કરો અઠવાડિયામાં ૩ નંબરો હોઈ શકે છે. જો તે વ્યકિત એક જ નસમાં ચાલુ રહે; ટૂંક સમયમાં વ્યકિતને ખ્યાલ આવશે કે ટેકનોલોજીને કારણે; કોઈએ મનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે જે કોઈપણ સેલ ફોન મેમરી કરતા ઘણું વધારે છે.હું મારી જાતને હજારો નંબરો યાદ રાખું છું પણ મારા સેલ ફોનમાં માત્ર મમી, ભાઈ અને ઘરના નંબરો સાચવ્યા છે.

મેડિટેશન ચોક્કસપણે કરો કારણ કે મેડિટેશનની દૈનિક પ્રેકિટસ એક મોટો તફાવત લાવી શકે છે. તમને માત્ર મનની શાંતિ જ નહીં પરંતુ વધુ યાદ કરવા અને યાદ કરવા માટે દ્રષ્ટિ અને આત્મવિશ્વાસ મળે છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી તેને બહાર નીકળવા દો, અને તમે ઊંડા અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા રહો. આ કરતી વખતે, તમારું ધ્યાન તમારા સ્નાયુઓના જૂથો સિવાય કંઇ પર કેન્દ્રિત કરો. તમારા કપાળથી પ્રારંભ કરો અને પછી તે સ્નાયુઓને આરામ કરો. તમારા ખભાના સ્નાયુઓ પર જાઓ, પછી તમારા પેટ, પગ, અંગૂઠા. આ પ્રણાલીગત છૂટછાટ થોડીવારમાં એક પ્રકારની ધ્યાન સ્થિતિ લાવશે.

નિષ્કર્ષમાં, જો તમારી પાસે ઉત્સાહ હોય અને તેમ કરવા માટે વાસ્તવિક ઉત્કૃટ હોય તો મેમરીને વિકસિત, સુધારી અને વધારી શકાય છે. મારી પોતાની યાદશકિત ૧૦ વર્ષ પહેલાની સરખામણીમાં ઘણી સારી છે અને હું આશા રાખું છું કે હંમેશા તે જ રીતે ચાલુ રાખું. જો તમને કોઈપણ ઉંમરે હળવી ભૂલી જવાય, ગભરાશો નહીં, તેને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. 

• મેમરી નુકસાનને રોકવામાં અને વય સાથે યાદશકિત સુધારવા ઉપયોગી ટીપ્સ

.   તમારી દિનચર્યામાં હંમેશા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મગજ સહિત તમારા આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને એક માનસિક રીતે સક્રિય રહે છે. માનસિક તંદુરસ્તી માત્ર વિદ્યાર્થીઓ માટે જ નહીં પરંતુ તમામ વ્યકિતઓ માટે અત્યંત મહત્વની છે.

.   સંગઠિત અને શિસ્તબદ્ઘ થાઓ. કોઇએ સાચું કહ્યું છે  પ્રેરણા તમને ચાલુ રાખે છે, પરંતુ શિસ્ત તમને વધતી રાખે છે. શિસ્ત, નિશ્ચય, નિષ્ઠા ચોક્કસપણે મેમરી તાલીમમાં મદદ કરે છે. મેં મારી રોજિંદા જીવનમાં વર્ષોથી અને મેમરી ડેવલપમેન્ટમાં હજારો બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને તાલીમ આપતા આ પ્રેકિટસ કરી છે.

.   સંગીત સાધન શીખવાથી તમારી સર્જનાત્મકતા ઉત્તેજિત થાય છે. પિયાનોના વર્ગો લેવાનું શરૂ કરો; વાયોલિન વગાડવાનું શીખો; વાંસળી વાપરતા શીખો, વીણા, સંતૂર વગેરે સંગીતનાં સાધનો વગાડવા માટે ટેમ્પો જાળવવા માટે યાદ કરવાની શકિત તેમજ એકાગ્રતા જરૂરી છે.

.   તણાવ મુકત રહો, સમસ્યાને સ્વીકારો કે ત્યાંથી ભાગી જવાને બદલે સમસ્યા છે. આજે સમગ્ર વિશ્વ કોરોના વાયરસ રોગચાળા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે. તેથી કોઈએ સ્વીકારવું પડશે કે આ ત્યાં દોડવાના બદલે છે અને તેનો સામનો કરો અને સમસ્યા પર જીત મેળવો.

.   શબ્દ કોયડા ઉકેલો, સંખ્યા કોયડા, ક્રોસવર્ડ્સ કારણ કે તે તમારી જ સર્જનાત્મક કુશળતા, સર્જનાત્મક વિચારસરણી, શબ્દ શકિતમાં મદદ કરશે અને તમને નવા શબ્દો શીખવા મળશે, દરરોજ એક નવો શબ્દ શીખવાનો પ્રયત્ન કરો, તમને એક વર્ષમાં ૩૬૫ શબ્દો મળશે. અને લીપ વર્ષમાં ૩૬૬. હંમેશા તમારા મનને સક્રિય રાખો નિસ્તેજ નહીં.

.   કારણ વગર મગ અથવા મગજ પર દબાણ કરવાને બદલે લિંક-સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરો.

.   તંદુરસ્ત આહાર લો, ખોરાકની ખોટી આદતોને નિયંત્રિત કરો. ગરમ પાણી સહિત પુષ્કળ પાણી પીવું; તે માઇન્ડ ટ્રેનિંગમાં ભૂમિકા ભજવે છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફળો, શાકભાજી અને બદામથી સમૃદ્ઘ આહાર લેવો, શારીરિક રીતે તંદુરસ્ત અને માનસિક રીતે સક્રિય રહેવું તેમજ દારૂ અને ધૂમ્રપાનમાં ઘટાડો કરવાથી ચોક્કસપણે વ્યકિતની યાદશકિતમાં સુધારો થશે અને વય સાથે ક્ષીણ થશે નહીં.

મેથેમેજિસિયન કમ

મેમરી ડેવલપમેન્ટ ટ્રેનર

મીનુ જોખી

વેબસાઇટ

www.minoojokhi.in

મો. ૯૮૨૧૪ ૦૭૫૧૯

ઇ-મેઇલ : minoojokhi@rediffmail.com