Gujarati News

Gujarati News

News of Friday, 3rd April 2020

લોકડાઉનથી ઉંઘ નથી આવતી ? આ રહ્યા ઉપાયો

ફોનનો ઓછો ઉપયોગ કરો, ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો, ચા, કોફી ઓછા પીવો, આલ્કોહોલ ટાળો

નવી દિલ્હી,તા.૩: ચિંતા ઘણી વાર સૂવાની રીતને અસર કરે છે. હાલની લોકડાઉન પરિસ્થિતિમાં, લોકોને વાયરસના સંક્રમિત થવાના ડરથી, સારી રાતની ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલ થઇ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ આરોગ્યની અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. યોગ્ય ઊંઘ વિના, વ્યકિત દિવસભર સુસ્ત લાગશે.

અનિંદ્રાને હટાવવા માટે અહીં કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ આપી છે.

ફોનનો ઓછો ઉપયોગઃકેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ફોન અથવા ટેબ્લેટ્સની વાદળી લાઇટ મેલાટોનિનના સ્તરોને અવરોધે છે, જે નિંદ્રા/ જાગવાના ચક્ર માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. તેથી ડોકટરો સલાહ આપે છે કે તમારે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. તેના બદલે, સૂતા પહેલા કોઇ પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરવો.

કોફીનો વપરાશઃ કેફીનએ વિશ્વભરમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ઉત્તેજક છે.

તે મગજના કેટલાક રસાયણોના પ્રકાશનમાં સુધારણા કરછને થાક ઘટાડે છે. વધારે માત્રમાં કેફિનના સેવનથી ઊંઘમાં ખલેલ આવી શકે છે.

સૂતા પહેલા જમશો નહીઃ અપચો અને એસિડથી બચવા માટે સૂવાના સમયના ત્રણ કલાક પહેલા ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઊઘતા પહેલા જ ખાવાથી નિંદ્રા ચક્રમાં પરેશાન થઇ શકે છે.

ગરમ પાણીથી સ્નાનઃ કેટલાક અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ થયો છે કે સૂતા પહેલા ગરમપાણીથી સ્નાન લેવાથી ઊંઘની શકયતા વધી જાય છે. ગરમ પાણી તમારી રકત વાહિનીઓ અને ત્વચાની અતિશય ગરમી ગુમાવવાની ક્ષમતાને વિચ્છેદન આપે છે.

દારૂ ટાળોઃ કેટલાક લોકો સૂતા પહેલા વાઇન અથવા વ્હિસ્કી લે છે.

આ આદત તમારી ઊંઘની રીતને અસર કરી શકે છે. કારણ કે આલ્કોહોલ ટ્રિપ્ટોફનને રોક છે, એમિનો એસિડ જે તમને ઊંઘમાં મદદ કરે છે.

(3:28 pm IST)