Gujarati News

અમેરિકન પુખ્યવયના લોકો ગાઢ નિંદ્રથી વંચતિ રહે છે  પુખ્ત વયની લગભગ દર ત્રીજી અમેરિકન વ્યકિત પુરતી ઉંઘ નથી લેતી. બીજી બાજુ ડોકટરોનું કહેવુ છે કે આરોગ્ય માટે ગાઢ ઉંઘ એકદમ જરૂરી પાસું છે.

બર્કલે ખાતેની કેલીફોર્નીયા યુનિવર્સિટીના સ્લીપએન ન્યુરો ઇમેજીંગ લેબોરેટરીના ડાયરેકટર ડો.મેથ્યુ વોકર કહે છે કે હું અવાર નવાર કહેતો હોઉ છું કે ઉંઘએ આરોગ્ય માટેનો ત્રીજો સ્થંભ છે પણ તે ખોટું છે કારણ કે તે સ્થંભ નહી પણ પાયો છે.

લોકો જાણે છે કે ૭ થી ૯ કલાકની ઉંઘ આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. છતાં પણ તે સહેલું નથી. અહીં નિષ્ણાતો દ્વારા ગાઢ ઉંઘ માટે છ સલાહો આપવામાં આવી છે.

(૧) તમારે કેટલી ઉંઘની જરૂરી છે તે નક્કી કરો

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સાઇકીઆટ્રી એન્ડ બીહેવીઅરલ સાયન્સના પ્રોફેસર ડો. જેમી ઝેઇત્ઝર કહે છે તમારે વધારે ઉંઘની જરૂર છે તે નક્કી કરવાનો સરળ રસ્તો છે. જયારે તમને મોકો મળે ત્યારે તમે ઉંધી જતાહો અથવા તમે રોજ સાત કલાકની ઉંઘ લેતા હો પણ રજાના દિવસે વધારે ઉંઘી લેતા હો તો તમારે વધારે ઉંઘની જરૂર છે.

(૨) સાતત્ય જાળવો

ડો.વોકરના કહેવા અનુસાર સુવા માટેનો અને ઉઠવાનો એક જ સમય જાળવી રાખો. તેનાથી તમારા શરીરની ઘડીયાળ જળવાઇ રહેશે અને તમને આરોગ્ય પ્રદ ઉંઘ આવશે.

(૩) વ્યસનો ઘટાડો

નિષ્ણાતો સ્વીકારે છે કે વ્યસનોની અસર ઉંઘ પર થાય છે ઘણા લોકો એવું માનતા હોય છે કે દારૂ પીવાથી ઉંઘ સારી આવી જાય પણ તે માન્યતા ખોટી છે. દારૂની અવળી અસર ઉંઘ પર પડે છે.

(૪) ટેકનોલોજીનો સદુપયોગ

ઉંઘ માટેની ઉપયોગી ટેકનોલોજી બનાવતી ફીટબીટ કંપનીના રીસર્ચ વિભાગના ડાયરેકટર કોનોર હેનેગન કહે છે એવું નથી કે ટેકનોલોજી ઉંઘની દુશ્મન છે એવી ઘણી ટેકનોલોજી/ઉપકરણો છે જે ઉંઘ લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.

નિષ્ણાતો પણ તેને સમર્થન આપતા કહે છે કે ઉંઘતા પહેલા ફોન કે વેરેબલનો ઉપયોગ હાનિકારક નથી પણ તેનો ઉપયોગ તમે કઇ રીતે કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે તેમ ઝેઇત્ઝરનું કહેવું છે.

(૫) તમે રીલેકસ થાય તેવું કઇ કરો

ઝેઇત્ઝર કહે છે હું સુતા પહેલા કયારેય મારા ઇમેઇન ચેક નથી કરતો કેમકે મને તેનાથી સ્ટ્રેસ ઉત્પન્ન થાય છે, પણ તેસ્વિકારે છે કે બધા માટે આ વાત લાગુ નથી પડતી જો ઇમેલ ચેક કરવામાં તમને આનંદ આવતો હોય તો તે કરાય. તેના કહેવા અનુસાર જેનાથી તમને આનંદ અથવા રીલેકસ થયાની લાગણી થતી હોય તેવી પ્રવૃતિ સુતા પહેલા કરવી જોઇએ.

(૬) સ્લીપ ડાઇવોર્સને ધ્યાનમાં રાખો

અમેરિકામાં લગભગ ૩૦ ટકા લોકો પોતાના જીવનસાથીથી અલગ સુવે છે જેને વોકર સ્લીપ ડાઇવોર્સ કહે છે. તેમની ઉંઘ સાથે સુનારા કરતા ગાઢ હોય છે. ડો.વોકર કહે છે અલગ સુવાથી તમારા સંબંધો બગડી નહી જાય પણ ઉંઘ ચોક્કસપણે સુધરશે.